健身教练制定的完美腹肌训练计划

对于男人来说，检验自己身体锻炼的成果最佳的就是腹肌了，因为任何一位成年男人，随着年龄的增加，非常容易长出大肚子来。那么如何才能训练出一个好看又健康的腹肌出来呢？

今天分享专业健身教练制定的完美腹肌训练计划，希望你能早日看到自己的腹肌，丢掉赘肉。

1、每周进行一周三天的有氧运动，一次进行至少三十到五十分钟，具体的有氧运动有很多，可以选择自己喜欢的进行；

2、一周两天进行高强度间歇练习，高强度间歇练习有效地减少腹部的脂肪,例如：在跑步机上慢跑十分钟作为暖身，然后全力冲刺三十秒，快走休息一分钟，再全力冲刺三十秒，快走休息一分钟，这样强度交互练习完成十五分钟左右，才可以算训练完成。你也可以使用滑步机，爬楼梯，自行车来做这样的训练；

3、一周至少两天最少一小时的重量训练,全身的多关节的力量训练，比如深蹲，硬拉，划船。不要傻傻以为你要腹肌就不需要其他部位的力量训练。重量训练可以帮助你燃烧脂肪外,还可以加强体内的肌肉组织,让你的身形可以更完美,肌肉线条明显，皮肤紧实。而且重量训练的器材这么多样,你已经加入会员了,就要善加利用这些机器,来让你的身形更加有线条！如果只是去健身房跑步的话就太浪费了。

4、每周3-5次的腹肌训练，记住不要移动上半身，一切动用腹部的力量，比如：卷腹、抗力球卷腹、空中蹬车、仰卧两头收缩等腹肌训练动作；