仰卧卷腹可以锻炼我们腹部的肌肉，增强腹直肌的肌肉力量以及肌肉耐力，提高身体稳定性。

坐姿划船可以锻炼整个背部肌群，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。

杠铃深蹲是锻炼腿部肌肉的基本训练，得到最多肌肉锻炼的有股四头肌、股二头肌、臀肌。

俄罗斯转体这项运动是整个腹部的良好锻炼，它可以锻炼所有腹部肌肉。增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。

罗马尼亚硬拉可以发展臀部和腘绳肌的力量和围度，做罗马尼亚硬拉时，你的双腿需要处于比较直的状态。

登山跑可以锻炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，还有核心肌群。还能够配合高强度循环训练(HICT)、Tabata等间歇运动。

哑铃肩上推举可以很好地增加肩部的围度，让我们的肩膀看起来更加坚实，同时，也可以提高肩部的力量。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节的运动小器械。用于锻炼腹部，腰部，腿部和手臂等。

引体向上重点锻炼部位是背部和肩袖肌群，刺激中背部和上背部，还能刺激我们的肱肌。

甩战绳是一种体能训练，追求均衡速度耐力和爆发。用到腿部，核心，肩部协同发力能力，分双手同抖和两臂交替抖两种训练形式。