健身教练怎么合理的制定新手腿部锻炼

健身对每个人的帮助都很大，毕竟生命来于运动，然而运动也是有技巧的，不同的运动方式锻炼的部位不一样，比如说腿部。腿部支撑的是人体全身的重量，同时也支撑着人全的平衡，锻炼好腿部好处是可想而知的。

作为健身教练来说，如何针对新手制定详细的腿部训练计划呢？

周一、周四：直腿硬拉动作

直腿硬拉动作能够锻炼到我们的大腿肌肉以及小腿肌肉。在做这个动作时，我们一开始将哑铃放在身体前侧，此时我们双腿打开与肩同宽。此时我们背部挺胸收腹，然后俯身，双手抓住杠铃，两只手的距离比肩部更宽一些，当我们俯身的同时，要注意腿部始终是保持伸直的状态。此时双手抓杠将杠铃上抬到我们大腿根部的位置，然后再放松俯身，重新开始动作。

周二、周五：负重深蹲

负重深蹲动作在完成时，我们需要先有一定的锻炼基础，能够良好的完成深蹲动作之后再开始完成负重深蹲。我们可以选择哑铃负重深蹲，这个动作同时能够锻炼我们的手臂肌肉。一开始我们双手各抓住一只哑铃放在我们的身体两侧放松好，调整好状态之后，我们开始做深蹲，同时双手向上抬起做平举动作。当我们身体向上起身的同时，双手又放松放下。一直重复完成3组动作，每组进行20个。

周三、周六：负重臀桥

这个动作就是在臀桥的基础上加上了负重，动作难度有所提升，同时锻炼效果也比较好。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的双腿自然放松并且屈膝。此时我们一只手握住哑铃放在腹部上方，调整好呼吸之后，让身体向上离开地面，直到背部也离开地面，并且形成一条臀桥的状态。坚持30秒后放松，一次可以完成3组。

爱上怦怦 科学健身 怦怦健身教练APP——集智能体测、私教约课、学员管理等功能于一身的健身教练管理神器，欢迎扫码下载体验！